食事は控えめ
先にも述べたように、一日の消費カロリーより摂取が上回まらないようにするか、摂取カロリー以上に消費すれば太りません。
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あたりまえですね。
ですから、ダイエットの王道は、適度な食事制限で摂取カロリーを抑え、運動をしてエネルギーを消費するという２つを組合わせることです。
控えめな食事をすることは正しいことです。ただし、無理な食事制限は絶対禁止です。
極端に摂取カロリーを制限のために無理な食事制限をしては逆に体脂肪を落とすことは出来なくなるのです。
適度な食事制限と共に注意することは栄養のバランスです。
これは筆者の見たことですが、肥満の小学生が居て、お母さんが働きに出ています。
お母さんが忙しいこともあるのでしょうが、朝ごはんは常にカップラーメンの類で、どんべいや、種種のカップがローテーションになっているそうです。
今日は何食べたの？と聞くと、「今日は○○と、○○」、朝から2つ食べてるんです。
さて、これを分析すると、熱量は多いが、ビタミン、ミネラルが足りない状態です。
そのように栄養素が足りないから、身体は何とかして栄養素を取り込むために次から次に食べ物を要求します。
その結果多くの熱量を摂取することになりブクブク太る。
小学生が栄養不足のために太るという現実・・なんか哀れですね。
お母さん！ 朝ごはんぐらい作ってあげましょうよ。
お母さんの料理は愛情表現です。
手作りの料理を食べるということはお母さんの愛情を一杯貰うことを意味するのです。
ビタミン、ミネラルなどの栄養は身体を作り、愛情は健全な精神を作るのですから。
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